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"El zinc es esencial para la producción de testosterona y el mantenimiento de unos niveles normales de ésta", subraya el experto Francesco Iavarone. El zinc también aumenta la testosterona en atletas y aquellos que tienen deficiencia de zinc. Pocos alimentos tienen un impacto tan positivo en los niveles de testosterona como carnes magras, las cuales están repletas de proteína, hierro, magnesio, zinc y grasas saturadas. Las proteínas son nutrientes clave para optimizar la testosterona y promover la construcción muscular. Las grasas insaturadas que contiene el aguacate son buenas para la producción de testosterona. Los cítricos como las naranjas, los limones o las limas, son de las frutas que más contenido tienen en los antioxidantes flavonoides. Los ácidos grasos omega-3, que se encuentran en los pescados grasos, las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, son importantes para la salud en general y se ha demostrado que aumentan potencialmente los niveles de testosterona, posiblemente debido a sus propiedades antiinflamatorias y su papel en la salud de la membrana celular. Los estudios muestran que la col ayuda a prevenir el cáncer y contiene indol-3-carbinol, que reduce los niveles de la hormona femenina estrógeno, haciendo la testosterona más eficaz. Los espárragos son alimentos muy nutritivos y sanos, además de ser considerados un alimento afrodisíaco. Descubren que la exposición a la luz solar estimula la liberación de hormonas sexuales. Hay más alimentos que elevan la testosterona, como los frutos secos, la soja, los huevos, el aguacate, el brócoli y la sandía, entre otros. 8 alimentos y una hierba que suben la libido, según los nutricionistas. Una dieta variada, completa y equilibrada predispone a disfrutar de un mayor deseo sexual, ya que algunos nutrientes como el zinc o el triptófano, entre otros, pueden tener efectos positivos sobre la libido, como nos explican varios expertos. Kiwi: es la fruta más rica en vitamina C y esto guarda una relación muy importante con la testosterona, ya que se ha demostrado que niveles bajos de vitamina C aumentan la enzima aromatasa, la cual transforma la testosterona en estrógenos. Sandra Landers, MD, PhD Publicada: February 2, 2022 Ultima actualización en February 26, 2022 124 Vistas. Lista de 21 alimentos que aumentan la testosterona en el cuerpo: #1 Semillas de chía. #3 semillas de calabaza. D-aspártico: El ácido D-aspártico es un aminoácido natural que puede aumentar los niveles de testosterona de manera natural. Para que ocurra todo esto, hay todo un proceso que tras investigaciones han arrojado que es necesario el aumento de la hormona folículo-estimulante y la hormona luteinizante. 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