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Bien manger après le sport, un réflexe essentiel pour récupérer rapidement après une séance. Découvrez les règles simples à adopter pour une bonne récupération et une progression régulière dans votre pratique sportive. Adepte de musculation, vous vous demandez quoi manger après le sport ? Pour limiter le risque de blessures, assurer à votre corps une bonne récupération et optimiser votre entraînement, choisir une alimentation adaptée est indispensable. Considérez le repas post-musculation comme la pierre angulaire de votre pratique sportive. Manger après le sport : les bases. Le repas après une séance d’entraînement est particulièrement important. Il est essentiel pour régénérer ton organisme et faire en sorte qu’il conserve toute son énergie par la suite. Après le sport, la première chose à faire est de reconstituer les stocks d’énergie. Sport et aliments : des piliers santé. Sur le papier, les recommandations sont assez simples : manger ni trop gras, ni trop sucré, ni trop salé et, 30 minutes de sport par jour. Seulement, concrètement, ça veut dire quoi "bien manger" lorsqu'on pratique une activité sportive ? On vous livre tous nos secrets ! Pour un repas le midi ou le soir après une séance d’entraînement, privilégiez le poisson, car il est riche en acide gras et en oméga 3, excellents pour le coeur. Les fruits comme le pamplemousse ou le citron favorisent la sécrétion de cet acide par le corps et facilitent la digestion. Enfin, l'apport en matière grasse doit plutôt être végétal, afin de favoriser son absorption par l'organisme. Le soir, consommez des légumes cuits plutôt que crus. Les légumes cuits sont plus facilement digérés car la cuisson facilite la digestion des aliments. Au repas du soir, il est donc recommandé de manger des légumes cuits plutôt que des crudités. Manger après le sport le soir : Vous pouvez choisir parmi les options de diners suivants : Salade de thon, de tomates, de maïs, et de haricots rouges. Soupe de légumes, 2 oeufs durs et un bol de quinoa. Steack végétal, patates douces, et épinards. Manger après le sport permet donc au corps de rééquilibrer ses réserves plus rapidement. Oui, mais quoi manger après le sport ? Pendant cette étape de récupération, les protéines sont indispensables à la restructuration de nos muscles. Et pour favoriser les réserves de glucose, le mieux est de les associer à des sucres complexes. Repas, snack, grignotage, encas, collation, c'est quoi la différence ? Le repas a, idéalement, lieu trois fois par jour : le matin pour le petit-déjeuner , le midi, pour le déjeuner et le soir, pour le dîner. Vous devez consommer un vrai repas, composé de tous les macronutriments et micronutriments nécessaires pour une bonne récupération musculaire. Les œufs, le poulet, la dinde, la viande rouge ou le poisson sont de bonnes sources de protéines. L’erreur à éviter est d’aller se coucher sans manger. En effet, le repas du soir après entraînement doit comprendre des aliments qui permettent de restaurer les réserves énergétiques entamées par l’effort : suffisamment de glucides. Le beurre d’arachide ajoute une dose de protéines, ce qui vous aide à vous sentir rassasié et peut aider à repousser les fringales et les fringales après l’entraînement. En fait, la recherche montre que manger de petites quantités d’arachides peut vous aider à maintenir un poids santé. Le corps a besoin d'assimiler les éléments nutritifs avant d'être mis à l'épreuve. Mais il ne faut pas manger n'importe quoi ! Ysabelle Levasseur, diététicienne-nutritionniste, nous explique quoi manger pour être en forme avant d'aller au sport, mais également quoi avaler après pour bien récupérer. 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