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Curl incliné : 3*15 / 1mn30 de repos. Curl en prise marteau : 3*10 / 1mn30 de repos. For this movement, you don’t want to fully extend your arm. Stop when you feel a stretch in the chest/shoulder region, and lift the weight back to the top. Peu importe votre niveau initial, ce programme de 6 semaines permet de développer de façon considérable les muscles de vos bras. Certains d'entre vous peuvent même s'attendre à gagner deux ou trois centièmtres de masse musculaire, voire plus, à la fin du programme. 5 exercices pour renforcer ses pectoraux , biceps , triceps et abdominaux avec les élastiques bands NB: Échauffer vous avant chaque séance physique et étirez. Let’s understand with an example of a back and chest superset workout. Here’s how a 30-minute workout may look: Superset 1: 10 Front Lat Pulldowns + 10 Incline Dumbbell Bench Presses x 2. Superset 2: 10 Seated Cable Rows + 10 Pec Deck Flyes x 2. Superset 3: 10 Bent-over Rows + 10 Bar Dips x 2. . 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